熬夜的危害大家都知道，睡眠时间太少对于人来说会让一天的工作和学习都没有精力，状态不好。
长期熬夜，我们的血压可能会升高，心率会加快，心血管疾病的风险也会明显的增加 。
甚至每年我们都能听到这样一些新闻，有人因为过分熬夜导致心梗猝死了，其中也不乏有很多年轻人，这就说明熬夜对于人体的危害是很大的。
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那么睡得太早，睡眠时间太长是否也会对健康有影响呢？
最近牛津大学和埃克赛特大学联合的一项研究给了我们答案。
睡觉睡的太早，很可能影响寿命，这个研究结果很显然跟咱们早睡早起身体好的经典观念起了冲突 。
那么事实到底是怎么样的呢？
在这项国外的研究中， 研究人员选取了五万多位女性和三万多位男性作为研究用户。
然后向他们发放一种设备用来记录各自的入睡时间和睡眠时长，在监测的这两项数据的同时, 也观察者大家的心血管健康，记录是否有用户患上心血管疾病 。
这项研究的时间长达五年。
五年的实验结束后，调查结果显示， 参与研究的用户中，有3172位用户患上了心血管疾病。
听到这个结果， 大家是不是觉得接下来要说得了心血管疾病的患者大多都是晚睡熬夜的人 ？
可结果却并不是如此，在这些参与者里，1371位参与者喜欢晚上十二点之后睡觉，1196人选择在晚上十一点到十二点之间睡觉，在十点到十点五十九之间睡觉的用户只有473人， 而在十点之前就睡觉的用户数量就更少了，仅仅只有132位。
这三个时间段睡觉的人群，他们患上心血管疾病的概率分布可能和大家想的完全不同 。
其中午夜12点之后才睡觉的人群要比晚上10点~10:59点之间睡觉的人群，患心血管疾病的风险高峰25%。
在11点~11:59之间睡觉的人，患血管疾病的风险比10点~10:59点之间睡觉的人高出了12%。
最令我们震惊的是， 晚上十点之前睡觉的人患上心血管疾病的风险，竟然要比10点~11点之间睡觉的人群还高出24%的风险。
风险仅仅低于熬夜的夜猫子们。
这样的研究结果让所有人都大吃一惊，为什么会呈现这样一种结果呢？
熬夜伤身，这样的常识咱们都知道， 那为什么早睡的人发病风险也很高，难道早睡早起的习惯竟然是伪科学 ？
其中研究人员表示， 之所以会有这样的研究结果，很可能是因为太早睡觉，导致参与者的昼夜节律紊乱，人体生物钟被扰乱。
另外由于参与者大多是女性，而且年龄偏大，也是个可能会干扰实验的混杂因素。
尤其是绝经后，女性的发病风险本来就会增加 。
这也可能干扰了实验的结果，不过我们从中可以得知，太早或者太晚睡觉都会对心血管健康产生负面的影响，增加全因死亡的概率。
如果说有人质疑这项研究结果的偶然性的话， 我们也可以从多项研究的结果汇总中寻找更权威的证据来说明睡眠时间过长带来的隐患 。
《欧洲心脏杂志》总结了15项研究结果发现：比起每天睡七到九个小时的人， 睡眠时间较长，会导致心血管疾病的风险明显升高 。
每天睡超过十个小时的人，患心脑血管疾病的风险会上升41%。
《睡眠杂志》一共汇总了16项研究，纳入了140万人，结果发现比起正常睡眠时长七到九个小时的人。
较长睡眠时长的人群的死亡风险会高出30%， 所以睡得太多也不是什么好事儿。
当然了，这些只是一些权威的研究，具体到我们每一个人也都不一样。
毕竟我们每一个人的习惯、状态、年龄都不一样。
我们每个人尽可能的去保证睡眠质量良好就够了。
对于那些长期有着自己规律的作息时间的朋友们也不必因此怀疑自己的睡眠时间是否不健康。
只要自己觉得睡够了，第二天能够精神饱满，学习工作状态好 。
那么这些“几点睡觉、睡几个小时”的守则也不必严格遵守。
但是生活中还是会有大部分的人，尤其是一些年轻人，生活作息不规律，不知道几点睡觉，也不知道睡几个小时。
困了就睡，一睡就不想起，或者不困了就不睡，一直熬夜。
这样的习惯是非常不好的，给我们的身体带来了很大的危害。长期熬夜的危害有多大？
熬夜的危害绝不是说没有睡好，第二天没有精神这么简单。
第一呢就是容易引发阿尔兹海默症。为什么呢？
这是因为大脑在深度睡眠的时候，脑积液循环的量会增大，胶质细胞的体积会缩小，速度会加快，以此来清楚体内的代谢物。
经常熬夜的话，那些垃圾清除不及时，大脑又不停的产生代谢垃圾，那自然在未来老年痴呆的风险就会增加了。
而且，长期熬夜的话，大脑得不到足够的放松和休息，就会导致头晕脑胀，注意力不集中，注意 力下降等问题。
人的精神状态较差，还会增加焦虑与抑郁的风险。
第二就是熬夜会增加罹患心血管疾病、糖尿病及癌症的风险 。
在我们深度睡眠期间，免疫细胞会像一个保安一样在身体内巡逻，清除体内存在风险的癌细胞。
经常熬夜会导致发生癌症的风险增加，慢性感染这种风险也会增加 。
研究表明经常熬夜的护士或者医生发生乳腺癌的风险比正常人要高。
经常熬夜也会导致身体多种激素分泌紊乱，增加了肝肾功能异常的概率。
第三就是容易引发肥胖，这一点可能有点颠覆认知 。
有人认为说，熬夜不是应该消耗能量吗？
但其实，长期不规律的睡觉导致自己的身体无法形成一个稳定的生物钟，熬夜容易引发饥饿的信号，让身体渴望进食。
控制不住饮食，那么这些时候其实反而打破了你的生物钟。
这时候会导致我们的胰岛素的敏感性降低，就有可能会胰岛素抵抗，也就是我们常说的糖尿病，肥胖的风险就明显增加了。
第四就是身体得不到休息，容易免疫力下降。
导致口舌生疮，口腔溃疡等，还会出现面色暗沉、色斑、皱纹，加速衰老。
第五就是影响内分泌。
儿童长期熬夜会影响生长激素的分泌，很容易导致身体发育迟缓，长期熬夜可能会带来身体长痘、脸上爱出油的问题。
尤其是对于女性来说，长期不规律的睡眠也可能会导致月经不调的症状出现。
对于男性也有生育能力下降的风险。
熬夜有没有好处呢？
显然是没有的，熬夜这件事情，百害而无一利。
所以我们还是要尽可能的改变，养成规则的作息规律。
那么如何养成良好健康的作息规律呢？
其实健康的生活作息方式，早在中国古书中就有记载了，也就是《黄帝内经》。
这本古书上记载了健康作息的建议。
结合了中国中医和阴阳的优秀文化，相比一定是由可取之处的。那我们就来看看这十二时辰都应该如何安排。
一天的十二时辰对应着我们身上的十二经络 。
走过哪个经络，这个时辰就应该做什么样的事情。
如果按照这样的生活作息来安排的话，就能够健康长寿。
晚上十一点到一点，是子时，子时对应的是胆经。
“胆，主一身之阳气，胆气虚，则怯” 。所以这个时辰我们应当睡觉。
一点钟到三点钟，是丑时，丑时养的是肝经。
“肝，主藏血，卧，则血归于肝” 。在这个时辰继续睡觉。
三点到五点是寅时，这个时候养的是肺经。
很多肺不好的人会在这个时候反旧病，比如哮喘等。 那么这个时候我们最宜作的事情，还是睡觉。
五点到七点，卯时，养大肠经。
这个时候， “天门开，地门也开”，所以这个时候就是我们排出身体废物的时候了。
七点到九点的时候，对应的是胃经。
这个时候天已经大亮了，阳气也上升了， 我们的人体也需要补充营养，这时候就应该吃早餐了。
九点到十一点，巳时，养脾经。
“ 脾主运化水湿，脾虚则湿气凝滞 ”， 这时候是我们消化早饭的时刻。
十一点到一点，午时，养心经。
午时是一天阳气最鼎盛的时期 ，阴气开始产生的时期，阻阳相交的时间，最宜静养，需要午休了，不过最好不要超过一个小时。
下午一点到三点，未时，养小肠经。
小肠是分清浊，主吸收的部位。 要想小肠健康，我们最好是在一点之前吃完午饭。
接下来是下午三点到五点，申时，养膀胱经。
膀胱经主要是调理我们的水运畅通 ，这个时间段要提醒自己，应该喝水了，来保证自己的身体通畅。
晚上五点到七点，酉时，养肾经。
肾，藏精，它调和阴阳五脏六腑，所以这个时段是吃完饭的最佳时间。 在这个时间段之后我们的身体最好不要在进食，不然会加重身体负担。
晚上七点到九点，戌时养心包经。
这个时候最重要的是就是保持心情的平和，在这个时候，我们可以出去散散步，放放松。
晚上九点到十一点，亥时，养三焦经。 三焦通百脉，所以这个时间段最宜作的事情就是睡觉养生。
十二个时辰对应十二经络，我们可以参考《黄帝内经》的养生手法来尝试一下健康的生活作息。
另外对于中老年人来说，尤其要注意睡觉的时间。
10点~11点之间睡觉最好，尽量每天睡够七到九个小时。
如果你已经年过七十岁，平时觉也比较少。
那最少也要保证每天睡够6.5个小时，给身体能够自我修复的时间。
如果实在睡不着，我们也可以学习一些快速入睡的小方法，在这里给大家分享一个来自哈佛大学医学博士的快速入睡的方法 。
这个方法叫478呼吸法。
具体的做法呢就是先闭紧嘴巴，然后再用鼻子吸气，心里数四秒停下，然后给住呼吸七秒末入结束后呢再用嘴巴吐气，坚持八秒。
这就是一次完整的呼吸循环。
大家失眠的时候可以调整作息，需要早睡但是偏偏睡不着的时候。
可以试试这个方法，一天日常做两次，很快就能感觉自己入睡变得容易多了。
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